Respirer par le ventre
La respiration dite « abdominale » est l’un des meilleurs moyens pour se relaxer. Pose une main sur ton ventre, l’autre au niveau de la poitrine. À l’inspiration (par le nez), gonfle ton ventre et à l’expiration (par la bouche), rentre-le. La poitrine ne doit quasiment pas bouger.
Les exercices de relaxation doivent toujours être agréables donc il ne faut pas forcer, et respirer à ton rythme.
Se concentrer
Focalise ton attention sur quelque chose. Par exemple : fais attention à ta respiration, aux bruits qui t’entourent, regarde le vacillement de la flamme d’une bougie, concentre-toi sur un souvenir agréable, etc.
S’auto-masser
Le visage, le crâne, les trapèzes, les épaules, etc. On peut aussi demander à chéri·e… à charge de revanche !
Se mettre dans une position confortable
Etre assis·e ou couché·e facilite le relâchement de la plupart des muscles. Pratiquer le yoga permet aussi de connaître d’autres positions relaxantes.
Penser à une scène relaxante
Ferme les yeux et pense à un endroit calme, agréable, paisible que tu connais ou que tu inventes. Cela peut être au bord d’un ruisseau, de la mer, à la montagne, etc. Imagine-toi dans cet endroit, regarde autour de toi, écoute les sons, imagine les odeurs, etc.
Évacuer le négatif
Ferme les yeux et imagine que tout le négatif que tu as en toi est dans une petite bille qui se balade dans ton corps. A chaque expiration, fait sortir cette petite bille et laisse ainsi toutes les tensions inutiles s’évacuer de ton corps.
Autre possibilité : imagine une boîte où tu mets tout ce négatif et que tu fermes à clé.
Accueillir le positif
Cette fois-ci, ferme les yeux et pense à une situation, une image, un mot ou un son positif qui te donne confiance. Tu peux aussi l’imaginer dans une petite bille qui se balade dans ton corps et qui à chaque inspiration diffuse du positif dans chaque partie du corps.
Plus tu pratiqueras ces techniques, plus la détente arrivera rapidement. Certain·e·s professionnel·le·s (psychologues, sophrologues, etc.) peuvent aussi t’apprendre des techniques de relaxation, par exemple aux Happsy Hours ou à l’Happsy Line.
